Dampak negatif Game online


gran_turismo_5
Ini adalah artikel lanjutan dari Dampak Positif dan Negatif Game Online
Tak bisa dipungkiri game online memiliki dampak positif bagi pemainnya tetapi juga memiliki dampak negatif yang tidak kalah banyak, diantaranya yaitu:
1. Menimbulkan adiksi (Kecanduan) yang kuat
Sebagian besar game yang beredar saat ini memang didesain supaya menimbulkan kecanduan para pemainnya. semakin seseorang kecanduan pada suatu game maka pembuat game semakin diuntungkan karena peningkatan pembelian gold/tool/karakter dan sejenisnya semakin meningkat. Tapi keuntungan produsen ini justru menghasilkan dampak yang buruk bagi kesehatan psikologis pemain game.
2. Mendorong melakukan hal-hal negatif
Walaupun jumlahnya tidak banyak tetapi cukup sering kita menemukan kasus pemain game online yang berusaha mencuri ID pemain lain dengan berbagai cara. Kemudian mengambil uang didalamnya atau melucuti perlengkapannya yang mahal-mahal. Kegiatan mencuri ID ini biasanya juga berlanjut pada pencurian akun lain seperti facebook, email dengan menggunakan keylogger, software cracking dll.Bentuk pencurian ini tidak hanya terbatas pada pencurian id dan password tetapi juga bisa menimbulkan pencurian uang – meskipun biasanya tidak banyak (dari uang SPP misalnya) dan pencurian waktu, misalnya membolos sekolah demi bermain game.
3. Berbicara kasar dan kotor
Entah ini terjadi di seluruh dunia atau hanya Indonesia tetapi sejauh yang penulis temui di warnet-warnet diberbagai kota. Para pemain game online sering mengucapkan kata-kata kotor dan kasar saat bermain di warnet atau game center.
4. Terbengkalainya kegiatan di dunia nyata
Keterikatan pada waktu penyelesaian tugas di game dan rasa asik memainkannya seringkali membuat berbagai kegiatan terbengkalai. Waktu beribadah, tugas sekolah, tugas kuliah ataupun perkerjaan menjadi terbengkalai karena bermain game atau memikirkannya. Apalagi banyak permainan yang terus berjalan meskipun kita sudah offline.
5. Perubahan pola makan dan istirahat
Pernah mengalaminya? Perubahan pola istirahat dan pola makan sudah jamak terjadi pada gamers karena menurunnya kontrol diri. Waktu makan menjadi tidak teratur dan mereka sering tidur pagi demi mendapat happy hour (internet murah pada malam-pagi hari)
6. Pemborosan
Uang untuk membayar sewa komputer di warnet dan membeli gold/poin/karakter kadangkala nilainya bisa mencapai jutaan rupiah. Belum lagi koneksi internet, dan upgrade spesifikasi komputer dirumah.
7. Mengganggu kesehatan
duduk terus menerus didepan komputer selama berjam-jam jelas menimbulkan dampak negatif bagi tubuh
  • Eye strain
eye strain adalah kelelahan mata yang terjadi karena penggunaan mata secara berlebihan, melihat obyek yang sama secara terus menerus misalnya layar komputer, TV, mikroskop dan mengendarai mobil. Pada online gamers selain melihat monitor terus menerus, mata juga semakin jarang berkedip yang justru menambah kelelahan
  • Ambeien
Duduk dalam jangka waktu lama dapat menganggu sirkulasi darah dan menekan pembuluh darah vena disekitar anus, menimbulkan penonjolan pembuluh darah yang terasa panas dan sakit yang disebut ambeien atau wasir
  • Carpal tunnel syndrome
adalah penyakit yang disebabkan karena tekanan dan ketegangan pada saraf di pergelangan tangan yang berfungsi merasakan dan pergerakan untuk bagian tangan dan jari. Tekanan dan ketegangan ini dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, kelemahan, atau kerusakan otot pada tangan dan jari
  • Menurunkan metabolisme
Duduk tanpa aktifitas fisik terlalu lama membuat otot tidak melakukan aktifitas yang berakibat menurunnya metabolisme. Dalam jangka panjang dampaknya diantaranya menurunnya massa otot, kegemukan, menurunnya sistem kekebalan tubuh sehingga lebih mudah terserang penyakit.
sebenarnya ini efek-efek yang ditimbulkan diatas tidak terbatas pada game online saja tetapi juga bisa terjadi pada sebagian besar orang yang memainkan konsol game atau game pada ponsel pintar karena pada dasarnya kebanyakan game dibuat supaya pemainnya ingin memainkannya secara berulang-ulang dan kecanduan, tetapi dampaknya lebih besar pada online gamers karena tingkat kecanduan yang tinggi.
Sah-sah saja bermain game untuk mengusir penat tetapi mengingat daftar dampak negatifnya yang cukup panjang dan merugikan, pastikan kita memiliki kontrol diri yang kuat supaya dampak negatif yang ditimbulkannya tidak mendominasi.

6 ciri wanita subur

Keberadaan bayi adalah hal yang paling membahagiakan dalam sebuah rumah tangga. Tidak semua pasangan dapat memiliki momongan dengan segera. Tak sedikit di antaranya memiliki masalah kesuburan yang baru diketahui setelah menikah.

Pada wanita yang usianya belum sampai 34 tahun, maka secara normal kemungkinan kesuburannya adalah 90%. Dengan catatan, bukan pengguna obat terlarang atau peminum alkohol. 

Pada wanita, ketidak suburan bisa disebabkan oleh disfungsi hormon, tersumbatnya saluran telur, endometriosis, kista, atau kualitas dan pergerakan sperma yang kurang baik.

Setidaknya 40% faktor ketidak suburan disebabkan oleh wanita sedangkan 40% lainoleh sebab pria, dan sisa 20% karena keduanya. 
Setidaknya ada 90 juta pasangan di dunia ini yang sedang berusaha untuk memiliki anak. Sulitnya memiliki momongan tersebut sampai-sampai menimbulkan stress yang mendalam pada pasangan-pasangan tersebut. Bahkan dari daftar penyebab stress, stress karena tidak subur adalah penyebab kedua terbanyak setelah stress karena kematian. 

Seperti dilansir suite101.com, Senin (25/6/2012), ada 6 petunjuk umum untuk mengetahui apakah seorang wanita masih subur atau tidak.

1. Periode menstruasi normal
Menstruasi teratur artinya ovulasi tejadi secara teratur dan tanda keseimbangan hormon. Periode menstruasi yang teratur juga dapat memungkinkan seorang wanita mengetahui kapankah saat terbaik untuk berhubungan dengan kemungkinan hamil yang tinggi.

Pada siklus menstruasi normal, yaitu selama 24 dan 35 hari, ovulasi umumnya terjadi pada sekitar pertengahan siklus. Tanda-tanda ovulasi adalah nyeri payudara, kembung, nyeri perut ringan, serta suhu tubuh dan gairah seks meningkat.

2. Berat badan normal
Berat badan yang tidak sehat akan mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh yang mengganggu keberhasilan ovulasi. Dalam kasus yang ekstrim, ovulasi dapat terhenti sama sekali.

Pada wanita kurus, tubuh menghemat energi dengan cara menghentikan proses ovulasi. Jika ini terus berlanjut untuk jangka waktu yang panjang, ada kemungkinan akan menyebabkan mandul.

Wanita yang berolahraga berlebihan juga dapat menjadi mandul karena kurangnya lemak tubuh. Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko terserang sindrom ovarium polikistik yang dapat menyebabkan kemandulan permanen.

3. Tidak memakai alat kontrasepsi
Wanita yang telah menyuntik homon pengendali kelahiran membutuhkan waktu 1 tahun agar kesuburannya pulih kembali.. Tubuh harus mulai mengatur ulang periode menstruasi, juga mulai berovulasi secara berkala untuk meningkatkan kesuburan.

Meskipun siklus menstruasi sudah mulai normal lagi, ovulasi akan terjadi secara tidak teratur dan memang diperlukan waktu beberapa saat untuk normal lagi. Untungnya, hormon pengendalian kelahiran tidak menyebabkan mandul.

4. Bebas penyakit menular seksual
Wanita yang terinfeksi penyakit menular seksual lebih mungkin menjadi mandul. Penyakit seperti klamidia dan gonore menyebabkan penyakit radang panggul yang dapat menyebar ke organ reproduksi.

Infeksi menyebabkan jaringan parut muncul di saluran tuba, ovarium dan organ lainnya sehingga mencegah ovulasi dan mengurangi kemampuan untuk hamil.

5. Tidak merokok
Wanita perokok berat mengalami penurunan tingkat kesuburan sekitar 43% dan 3 kali lebih mungkin menjadi mandul dibandingkan wanita non-perokok. Kemungkinan ini meningkat lebih tinggi jika pasangannya juga merokok.

Bahan kimia dalam rokok merusak sel telur dan dapat mengganggu ovulasi. Tidak hanya dapat membuat susah hamil, tetapi juga meningkatkan kemungkinan bayi keguguran dan lahir mati.

6. Tidak stres
Stres adalah salah satu faktor terbesar yang mengganggu kemampuan seorang wanita agar dapat hamil. Sayangnya, faktor risiko yang satu ini tak terhindarkan dari kehidupan.

Wanita stres memproduksi hormon kortisol dan prolaktin yang secara aktif mengganggu dan bahkan dapat menghentikan ovulasi. Jika hal ini terjadi untuk jangka waktu yang panjang, sistem kekebalan tubuh berkurang. Pada saat ini, kemungkinan untuk hamil akan menyusut karena kehamilan akan membahayakan fungsi dan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres.
sumber: detikhealth.com

Cara Cermat Kurangi Dampak Radiasi Ponsel


dampak radiasi ponselKita memang sangat bergantung pada teknologi. Namun, sebenarnya banyak efek berbahaya yang jika kita tidak hati-hati maka dampaknya akan merugikan bagi kesehatan kita. Banyak jenis teknologi yang sering kita gunakan sehari-hari, misal saja laptop, Tv, dan Ponsel. Keseluruhan dari beberapa jenis gadget dan barang elektronik tersebut, memancarkan radiasi yang tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Pada bahasan berikut ini, akan dijelaskan tentang bahaya dan efek radiasi dari gadget dan alat elektronik lain bagi kesehatan tubuh kita. Pertanyaan pertama dan mungkin langsung ada dibenak anda tentunya adalah tentang gadget, karena alat ini menemani setiap kegiatan Anda sehari-hari. Nah, pertanyaan Anda mungkin seperti ini, “ Apakah ponsel yang kita pakai sehari-hari, menjadi fasilitas yang menguntungkan atau merugikan bagi kita?” Banyak penelitian telah dilakukan untuk menyelidiki bahaya atau efek samping dari penggunaan ponsel bagi kesehatan kita. Hasilnya, banyak dampak negatif yang didapat, akibat penggunaan alat tersebut. Radiasi yang ditimbulkan dari gadget atau alat elektronik lain yang tidak bisa kita hindari penggunaannya sehari-hari sangat berbahaya bagi tubuh. Efeknya pun bervariasi. Radiasi tersebut, terpancar oleh gelombang elektromagnetik, yang sebenarnya gelombang tersebut berada di sekitar kita, tanpa disadari .
Berikut akan ditunjukkan bahaya lain dari penggunaan ponsel yang paling mengerikan:
  1. Leukimia
  2. Kerusakan bahkan kenker otak
  3. Peningkatan tekanan darah
  4. Kelainan sperma dan mengurangi kesuburan
  5. Kerusakan DNA
  6. Masalah gangguan tidur,
  7. Pusing kepala, dan masih banyak efek mengerikan lainnya.
Radiasi gelombang elektromagnetikdari penggunaan ponsel  dapat mengancam nyawa seseorang jika penggunaannya tidak dibatasi. Berikut akan disuguhkan cara cerdas untuk mencegah radiasi elektromagnetik dari penggunaan ponsel masuk ke tubuh kita selengkapnya:
  1. Dianjurkan menggunakan headset berkabel saat telepon. Penggunaan alat bantu telepon ini akan membantu Anda untuk terhindar dari radiasi.
  2. Dianjurkan sms daripada telepon. Jika tidak ada hal yang penting, penggunaan sms lebih efektif daripada harus telepon, untuk menghindari radiasi.
  3. Jangan meletakkan ponsel di saku celana Anda. Hal ini bisa berakibat fatal bagi fungsi organ reproduksi Anda.
  4. Kurangi penggunaan Bluethoot. Bluethoot juga mengandung efek radiasi, jadi penggunaannya juga harus lebih ditekan.
  5. Gunakan speaker phone pada ponsel Anda. Penggunaan ini dapat menolong Anda dari radiasi yang akan ditimbulkan.
  6. Disarankan untuk tidak telepon lama-lama. Baiknya hanya 2 atau 3 menit saja, untuk meminimalisir radiasi pada telinga.
Ponsel, memang adalah salah satu alat yang tidak bisa kita hindari penggunaannya. Namun cara yang cerdas dan tepat dapat meminimalisir hal yang tidak diinginkan akibat penggunaan ponsel.

Kau tau Habbatusauda?


manfaat jintan hitamHabbatusauda (nigela sativa) atau dalam bahasa indonesia disebut jintan hitam sudah lama digunakan sebagai obat bahkan dalam sejarah islam, habatusauda disebut-sebut sebagai obat dari segala penyakit.
Dengan semakin berkembangnya ilmu pengetahuan, khasiat dan manfaat jintan hitam bagi kesehatan semakin banyak diungkap. Seperti penelitian yang dilakukan oleh Ali BH dan Blunden G dari King Saud University yang menyatakan bahwa habatusauda memiliki kemampuan perlindungan terhadap racun syaraf dan zat yang bersifat racun terhadap hati yang diinduksi oleh penyakit atau bahan kimia.
Habatusauda mengandung protein, alkaloid, saponin dan minyak atsiri yang sudah digunakan diseluruh dunia untuk mengobati asma, diare dan dislipidemia. Belakangan juga diketahui jintan hitam memiliki kemampuan:
  • anti peradangan (antiinflamasi)
  • pengurang rasa sakit (analgesik)
  • menurunkan panas berlebih (antipiretik)
  • menghambat aktivitas antimikroba
  • anti kanker (antineoplastik)
Penelitian yang dilakukan oleh Ali BH dan Blunden G yang dilakukan pada hewan percobaan tikus juga menyatakan bahwa habatusauda bahwa terjadi penurunan konsentrasi plasma kolesterol, trigliserida dan glukosa. Yang artinya habatusauda memang dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol dan membantu dalam pencegahan dan pengobatan diabetes.
Kandungan asam linoleat (Omega 6) dan asam linolenat (Omega 3) yang terkandung didalamnya dipercaya dapat meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki peredaran darah mikro di otak.
Bagi penderita penyakit saluran pernafasan atas, habbatusauda juga telah terbukti dapat menyembuhkan termasuk diantaranya mengurangi gejala sinusits dan polip hidung karena jintan hitam memiliki properti anti inflamasi, anti histamin dan anti alergi.
kandungan sapion dalam habatusauda memiliki sifat seperti kortikosteroid yang dapat mempengaruhi lemak, karbohidrat dan protein serta mempengaruhi fungsi syaraf, otot, ginjal dan jantung. Sapion dapat mengatasi gangguan tidur, melancarkan air susu ibu, mengurangi stress dan mempertahankan diri dari perubahan lingkungan.
Saat ini habatusauda atau jinten hitam banyak dijual dalam bentuk kapsul dan minyak yang dikemas dalam kapsul. Untuk mendapatkan efek penyembuhan yang maksimal dianjurkan untuk rutin meminumnya.
meskipun sudah terbukti secara klinis mempunyai efek penyembuhan terhadap berbagai macam penyakit tetapi beberapa sumber menyebutkan bahwa jinten hitam (nigela sativa) mempunyai efek toksik jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Jadi konsumsilah habatusauda dalam jumlah yang wajar.

Manfaat kulit pisang


kulit pisangKebanyakan dari kita kurang mengetahui manfaat kulit pisang. Meskipun rasanya tak semanis daging buah pisang tetapi kulit pisang memiliki beberapa kandungan nutrisi penting yang bermanfaat terutama, potasium.Daging buah pisang memiliki kandungan energi yang tinggi bahkan lebih baik dari minuman energi. Oleh para olahragawan, pisang sering dijadikan sumber energi instan. Kandungan gula yang ada mencapai puncaknya saat kulit pisang berubah menjadi kehitaman, yang menunjukkan bahwa pati telah dikonversi menjadi berbagai macam gula seperti sukrosa, fruktosa dan glukosa. Kandungan gizi buah pisang antara lain vitamin B6, B12, magnesium, kalium, protein dan serat.
Sedangkan kulit pisang mengandung kalium, mengandung serat larut dan tidak larut yang lebih tinggi daripada daging buah pisang. Kandungan lainnya yaitu triptofan yang memperbaiki suasana hati dengan cara menaikan kadar serotonin. Neurotransmiter serotonin adalah zat kimia yang bertanggung jawab menyeimbangkan emosi dan mood. Peneliti dari Taiwan menggunakan ekstrak kulit pisang untuk meringankan depresi.
Penemuan lain menyebutkan bahwa makan kulit pisang dua kali sehari selama tiga hari berturut-turut dapat meningkatkan kadar serotonin sebanyak 16%. Kulit pisang juga bermanfaat bagi mata karena mengandung lutein yang berfungsi sebagai antioksidan kuat terhadan radiasi sinar ultraviolet dan frekuensi berbahaya matahari. Sebagaimana dikutip dari Biochemical, Physiological and Molecular Aspects of Human Nutrition,Lutein terbukti mengurangi resiko degenerasi makula dan penyakit katarak.

Cara makan kulit pisang

Kulit pisang bisa dimakan mentah tanpa diproses terlebih dahulu meskipun banyak orang yang mengatakan bahwa rasanya kurang enak. Untuk mengatasinya, pilih pisang yang sudah matang karena kulitnya lebih tipis, sedikit lebih manis dan lebih mudah dikunyah.
Di India dan beberapa negara lain, kulit pisang masak terlebih dahulu misalnya dengan cara direbus atau digoreng. Bisa juga di masukan juicer dan dicampur dengan buah-buahan lainnya.
Sebelum dikonsumsi, cuci kulit pisang terlebih dahulu karena jika pisang tersebut non-organik atau ditanam secara komersial ada kemungkinan telah disemprot dengan bahan-bahan kimia.

Manfaat lain kulit pisang

Selain digunakan dengan cara dikonsumsi, kulit pisang juga bisa untuk memurnikan air dari logam berat. Caranya, cincang kulit pisang menjadi kecil-kecil kemudian masukan kedalam air yang akan dimurnikan. Logam berat seperti timbal dan tembaga dengan sendirinya akan terserap oleh serat-serat kulit pisang ini. Logam berat yang terakumulasi dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai macam penyakit. Seperti yang tercatat dalam jurnal Industrial & Engineering Chemistry Research, kulit pisang dapat digunakan untuk memurnikan air dari logam berat sebanyak 11 kali berturut-turut.

Ternyata Kopi Dan Cokelat Baik Untuk Otak


makanan yang baik untuk otakMakanan yang dapat mempengaruhi kognitif otak itu ada. Penelitian telah menunjukkan bahwa fungsi otak itu dapat ditingkatkan dengan makanan nutrisi tinggi, seperti protein. Peningkatan kinerja otak, dipengaruhi oleh reseptor kimia di dalam otak, yang disebut dengan neurotransmitter. Respetor ini berfungsi untuk jalur komunikasi sel dalam otak. Adapun bahan pengsian untuk neutrotransmiter, yaitu AcH, Dopamin dan Serotonin. Namun, semua ini didapatkan dari protein dan lemak berkulitas tinggi, seperti daging tak berelemak, yang terdapat dalam ikan dan telur, serta protein yang di dapat dari sayuran dan buah – buahan. Berikut ini akan dijelaskan beberapa contoh makanan yang baik untuk otak, khususnya dalam kognitifnya atau mental performance nya.
Salmon – Ikan merupakan jenis makanan yang sangat dibutuhkan oleh otak. Salmon merupakan pilihan terbaik dari semua jenis ikan karena merupakan sumber terbaik dari Asam Lemak Esensial, khususnya Omega 3. Namun, untuk pemilihan harus diperhatikan dengan betul. Jangan memilih ikan yang telah terkontaminasi oleh zat kimia berbahaya. Yang nantinya malah mengganggu fungsi otak, bukan mencerdaskan otak.
Sayuran Laut – Manfaat dari laut bukan hanya dari ikan. Sayuran laut juga merupakan jenis makanan yang sangat baik untuk otak. Ganggang laut dan rumput laut adalah makanan super yang mengandung konsentrasi tinggi mineral dan nutrisi lainnya. Sayuran laut juga mengandung protein berkualitas tinggi, yang tidak ditemukan di dalam protein dari jenis hewan. Sayuran laut ini sangat mudah ditemukan di pasar atau swalayan terdekat.
Kacang-kacangan dan biji-bijian – kacang kenari sangat baik untuk kecerdasan otak karena mengandung arginin, semacam amino yang berfungsi untuk merangsang fungsi hipofisis, dimana fungsi hipofisis berfungsi untuk memproduksi hormon pertumbuhan, yang secara alami dapat membuat otak kita tetap fresh dan tidak mudah lupa akibat penuaan.
Cokelat – Cokelat mengandung antioksidan, flavonoid, catechin yang bermanfaat untuk kesehatan otak, kulit dan jantung.
Kopi – Kopi kaya akan asam amino, vitamin, antioksidan serta mineral. Konsumsi kopi secara teratur dapat mengurangi resiko penurunan mental. Namun, jangan menambahkan banyak gula dalam campuran ini, karena dapat mengakibatkan diabetes.
Teh Hijau – Teh hijau mengandung konsentrasi tinggi antioksidan dan EGCG ( suatu senyawa anti kanker, dan anti penuaan). Dari beberapa kandungan yang telah disebutkan di atas, teh hijau menjadi salah satu makanan yang baik untuk otak, dan juga megurangi penurunan mental.

Makanan Untuk Otot – Membentuk Tubuh Atletis bagi Pria


tubuh atletisSudah menjadi sifat dasar laki-laki berperilaku maskulin yaitu ingin tampil kuat, berperilaku agresif dan ingin mendominasi. Banyak cara yang dilakukan para pria salah satunya adalah membentuk otot. Untuk porsi latihan olahraga yang sama, pria dan wanita mungkin memiliki perkembangan otot yang berbeda ini karena perkembangan otot dipengaruhi oleh hormon testosteron.
Tubuh wanita dan pria berbeda itu sebabnya nutrisi dan latihan untuk pria dan wanita berbeda juga.
Merencanakan nutrisi
Pria aktif yang ingin mempunyai tubuh kuat, gempal dan sehat harus mengimbangi porsi latihan dan porsi makan. Untuk mengontrol ini yang menjadi acuan biasanya adalah berat badan dan tinggi badan. Cara menghitung berat badan yang ideal.
Nutrisi pokok yang harus dipenuhi yaitu kalori, lemak, protein dengan penekanan pada beberapa porsi harian buah, biji-bijan, kacang-kacangan, sayuran dan yang tidak kalah penting yaitu air yang cukup untuk hidrasi optimal.
Dalam setiap latihan olahraga intensitas sedang-tinggi hampir pasti terdapat kerusakan-kerusakan otot meskipun sedikit. Untuk memperbaiki otot-otot yang rusak kita memerlukan protein dan nutrisi-nutrisi lainnya
Makanan yang bersahabat dengan otot
Sayur dan buah – Seperti semua jenis diet sehat, diet (pengaturan makan) untuk tujuan apapun entah untuk menurunkan berat badan atau untuk membentuk otot harus memenuhi nutrisi-nutrisi penting dalam tubuh. Kebutuhan vitamin, mineral dan serat dapat di temukan dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.
Susu rendah lemak – susu rendah lemak atau susu skim menyediakan vitamin, karbohidrat dan protein. Nutrisi yang terkandung dalam susu rendah lemak diantaranya vitamin D, kalsium dan potasium. Susu coklat adalah minuman pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi yang tidak tahan dengan laktosa mungkin dapat mentolerir yoghurt atau bisa menggantinya dengan susu kedelai.
Daging – merukapan sumber protein tinggi. Mengandung zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah sebagai transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Daging juga mengandung mengandung asam amino leusin yang diduga menjadi pemicu pertumbuhan otot.
Daging ayam tanpa kulit – selain protein, daging ayam tanpa kulit memberikan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.
Telur – telur sudah menjadi makanan wajib yang harus dikonsumsi saat seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Banyak laki-laki yang membuang kuning telur karena banyak mengandung lemak. Hal itu salah karena telur mengandung hampir semua asam amino esensial dan mengandung lutein yang baik untuk kesehatan mata.
Kacang dan biji-bijian – kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein nabati, vitamin, karbohidrat, serat dan anti oksidan.
Saat seseorang latihan untuk membentuk otot maka akan lebih cepat lapar karena kebutuhan energi dan nutrisi lain yang meningkat. Kita harus tahu dan dapat mengontrol berapa berat badan yang diinginkan. Kontrol dan konsistensi sangat diperlukan. Lakukan olahraga untuk tujuan lifestyle, bukan hanya sekedar membentuk otot.